Hypnotherapie helpt bij slaapproblemen. Door het slaapprobleem op verschillende lagen van het bewustzijn aan te pakken kan een blijvende verandering plaatsvinden en slaap je snel weer beter. Steeds meer Nederlanders slapen slecht. Dat geldt nu al voor bijna één op de vier landgenoten (CBS 2018). Een verstoorde nachtrust heeft gevolgen op ieder vlak van je leven. Bovendien maakt het je meer vatbaar voor het ontwikkelen van ziekte, zowel lichamelijk als geestelijk.

Oorzaken en factoren die een rol spelen
De lichamelijke en geestelijke gevolgen van slaapproblemen zijn groot, zeker als je langere tijd niet goed slaapt. Slaapproblemen zijn een signaal dat er iets niet klopt. De oorzaken zijn divers en meerdere factoren kunnen tegelijkertijd een rol spelen: leven tegen je natuurlijke slaapritme in, heftige emoties, sociale omstandigheden, medicatie, drugs (waaronder alcohol en koffie), ziekte, onverwerkte gebeurtenissen, hormoonproblemen, karaktereigenschappen, overmatig licht, temperatuurverstoringen, enzovoort.

Enkele voorbeelden
Marianne (62 jaar): “Ik slaap nog maar vier uur per nacht. Ik pieker veel en word vaak wakker van nachtelijke opvliegers. Ik wil niet klagen, maar ik weet niet hoe ik alles nog voor elkaar moet krijgen.”
Rob (28 jaar): “Ik voel mij ’s morgens helemaal niet goed; ik sleep me elke dag naar mijn werk. ’s Avonds zit ik vol ideeën, dan ga ik weer te laat naar bed en de volgende dag voel ik mij suf en geïrriteerd. Ik heb steeds minder zin om ook maar iets te doen.”
Lisa (38 jaar): “Alles gaat goed: mijn gezin, mijn bedrijf, mijn sociale leven. Maar slapen? Dat lukt mij niet meer. Ik ben geïrriteerd en mijn omgeving klaagt dat ik te veeleisend ben, maar ik heb alles gewoon graag op orde.”

Soorten klachten
Verschillende verhalen, verschillende levensfasen, verschillende slaapproblemen. En zo zijn er nog veel meer varianten: mensen met een ziekte, met burn-out, depressie, chronische pijn, nachtmerries, et cetera.

Behandeling met hypnotherapie
Marianne, Rob en Lisa zijn behandeld met hypnotherapie gericht op hun specifieke slaapprobleem, met als doel het verminderen of verhelpen van dit probleem en het verkrijgen van inzicht in hoe het is ontstaan. Na de therapie beschikken zij ook over vaardigheden en kennis om toekomstige problemen te voorkomen.

Aanpak
Hoe helpt hypnose bij slaapproblemen? Eerst ordent de hypnotherapeut samen met jou als cliënt de problemen en klachten. Je leert over slaap, je natuurlijke slaappatroon en gezonde leefregels. Ook leer je hoe je eigen reactie op wakker liggen effect heeft op hoe lang je wakker ligt. Hierdoor krijg je meer handvatten om zelf keuzes te maken en je slaap te verbeteren. Zo is een dagindeling voor een ochtendmens anders dan voor een avondmens, en is koffie bijvoorbeeld een onderschatte oorzaak van slaapproblemen.

Stressreacties
Mensen met slaapproblemen ervaren veelal stressreacties van het lichaam, wat duidt op een verstoord adrenaline- en cortisolgehalte. Om weer te kunnen slapen is het belangrijk eerst je stressniveau te verlagen. Korte ademhalings- en mindfulness-oefeningen helpen hierbij. Vaak krijg je ook een ingesproken visualisatie mee om te beluisteren voor het slapen gaan. Dit is een visualisatie waarbij je je ademhaling verdiept, je spieren aanspant en weer ontspant, en je je voorstelt hoe je steeds beter en dieper gaat slapen. Hierin kan extra aandacht zijn opgenomen voor het reduceren van pijnklachten of piekergedachten. Door de geluidsopname elke dag te beluisteren leer je weer diep ontspannen en val je gemakkelijker in slaap.

Negatieve spiraal
In therapie onderzoek je ook je eigen overtuigingen en ga je op zoek naar wat jij belangrijk vindt in je leven. Mensen met slaapproblemen proberen vaak alle ballen hoog te houden, maar raken steeds meer het contact kwijt met wat zij werkelijk willen of voelen. Alles lijkt belangrijk en moet gebeuren, óf er komt juist niets meer uit hun handen. Daarbij komt dat door slaapgebrek verschillende hersendelen minder goed kunnen samenwerken. Zo registreer je bijvoorbeeld steeds meer gevaar en angst, terwijl je vermogen tot logisch redeneren steeds minder wordt. Dit mechanisme zorgt voor een negatieve spiraal in je leven: je voelt je emotioneel, angstig of boos, je maakt minder goede keuzes voor jezelf, en dat veroorzaakt weer meer stress en meer slaapproblemen…

Doorbreken patroon
Het doorbreken van dit patroon zorgt voor de weg omhoog. Tijdens hypnotherapie ga je terug naar de bron waar je slaapproblemen zijn ontstaan, om deze vervolgens te helen. Ook kunnen er hulpbronnen en nieuwe overtuigingen worden gevormd voor gebruik in het heden en de toekomst. Je krijgt een nieuwe innerlijke balans. Zo kun je je eigen leven steeds prettiger vormgeven en ga je steeds beter slapen.

Eigen kern
Marianne zegt, terugkijkend op de therapie: “Ik vond het heel spannend om naar een hypnotherapeut te gaan. Maar ik heb nu geleerd keuzes voor mijzelf te maken en ik slaap sinds jaren eindelijk weer goed. De opvliegers zijn ook verdwenen. De hypnotherapie ging heel goed, was heel verrassend en zelfs leuk.”
Rob geeft aan: “Ik begrijp eindelijk waarom het mij niet lukte om ’s ‘s morgens helder op te staan. Ik voel mij nu geen zwakkeling meer. Door de therapie voel ik mij weer krachtig en heb ik eindelijk keuzes gemaakt die goed zijn voor mij. En… ik slaap weer!”
Lisa zegt na de therapie: “Ik herken mezelf bijna niet meer in wie ik was voor ik begon met de therapie. Ik ben nu gewoon weer mijn echte Zelf. Dit is wie ik ben: een ondernemend persoon met plezier in het leven!”
Lisa verwoordt het mooi. Dit is ook waar het bij hypnotherapie om gaat: weer contact maken met wie je van binnen werkelijk bent. Je ontdoet je van overtuigingen, gebeurtenissen en gedrag die je in de loop van je leven hebt opgedaan en op een verkeerde manier zijn ingesleten. Je voelt wat je nodig hebt en je leeft weer vanuit je eigen kern. Hierdoor zijn de veranderingen ook blijvend, want het is geen ‘trucje’ dat je hebt geleerd. Je bent simpelweg weer jezelf… en je slaapt weer zoals natuurlijk bij jou hoort!

Zoek hulp!
Heb jij ook last van slaapproblemen? Neem deze klachten serieus als signaal om bij te sturen en maak ruimte voor beweging, rust en plezier. Lukt of werkt dat niet, zoek dan hulp! Ga naar je huisarts om een medische oorzaak vast te stellen of uit te sluiten. Bij de hypnotherapeut onderzoek je de onderliggende oorzaak van je slaapprobleem. Er komt dan meer balans in je leven, lichaam en geest komen tot rust, en klachten verminderen of verdwijnen. Vaak slaap je binnen enkele sessies weer op een natuurlijke manier… en geniet je meer van je leven!

Geschreven door hypnotherapeute Liesbeth Ravers – van der Kooi
Praktijk Vitas
Psychosociale en hypnotherapie
www.praktijkvitas.nl